Como evitar os excessos de final de ano
Fim de ano é tempo de festa: tem o amigo secreto dos amigos, a confraternização da empresa, a formatura do sobrinho, os happy hours, sem contar as festas de Natal e Réveillon. Tanta comemoração é sempre realizada com muitos petiscos, bebidas alcóolicas ou açucaradas, além das delícias típicas do período, como chocotone, peru, castanhas, rabanada, vinho etc. Quando o ano novo chega, traz consigo uma triste novidade na balança: quilos a mais e roupas apertadas.
Mas, como lidar com a comilança excessiva sem passar vontade ou detonar a silhueta? Segundo a médica nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela de SP, o segredo está no equilíbrio e, também, no conhecimento do que está ingerindo. “A conta é bastante simples: se você vai ter um evento à noite, tente comer menos calorias nas outras refeições do dia, como café da manhã, lanches e almoço. Se souber quantas calorias tem cada alimento, também consegue se policiar para não consumir mais do que necessita”, orienta a médica.
Dessa forma, se à noite for tomar uma taça de vinho, por exemplo, capriche na hidratação ao longo de todo o dia (antes e depois de beber). Vai ter petiscos gordurosos na festinha? Então almoce salada, um grelhado e grãos integrais. “Não precisa se privar do que gosta, basta achar o equilíbrio”, destaca a médica.
Já para detonar os excessos cometidos, segundo Diego Ricardo Marques de Souza, profissional de educação física da Just Fit, é detonar as calorias ingeridas por meio dos exercícios físicos. E aí, tempo e intensidade são essenciais para eliminar os alimentos mais calóricos. “Quanto mais intenso for o exercício, mais calorias você vai gastar para fazê-lo. Se aumentar o tempo, aí a proporção de queima de gordura também cresce exponencialmente”, diz Diego.
Quanto vale?
A médica e o profissional de educação física prepararam uma tabela de caloria X exercício para ajudar quem quer se livrar das gordurinhas que aparecem no fim de ano. Confira:
1 fatia de chocotone fina (grossura de um dedo): cerca de 396 calorias ou 30 minutos correndo na esteira
1 punhado de nozes: 195 calorias ou 30 minutos lutando boxe.
100 g de peru assado: 163 calorias ou 3 séries de 10 burpees
1 porção de servir de farofa: 180 calorias ou 30 minutos de Pilates
1 fatia fina de bolo de chocolate: 370 calorias ou meia hora de natação
1 taça de vinho tinto seco: 108 calorias ou 20 minutos de esteira em ritmo moderado
1 taça de espumante: 115 calorias ou 10 minutos de elíptico
1 pedaço médio de bacalhau refogado: 108 calorias ou 18 séries de 10 flexões de braço
100 g de rabanada: 230 calorias ou 30 minutos jogando vôlei
